Ejercicio de la PNL para dejar tus fobias atrás

Todos tenemos miedos, pero las fobias son transtornos de ansiedad bastante complejos, así que te traemos este ejercicio para que puedas superarlos.

El universo de la programación neurolingüística es un sistema repleto de herramientas que no solo te permiten reforzar tus aptitudes comunicacionales y a ganar más confianza en ti mismo, sino que también pueden ayudarte a superar obstáculos, miedos, e incluso fobias. Si estás pasando por una situación difícil por un miedo irracional y quieres superarlo, tenemos lo que necesitas. En esta nueva oportunidad, te damos la bienvenida y te invitamos a que continúes leyendo sobre la fobia y practiques un ejercicio de la PNL que definitivamente te ayudará a superarla.

¿Qué es la fobia?

La palabra fobia viene del griego Fobos, que significa pánico. Las fobias se caracterizan por ser un trastorno o una condición de salud emocional errática a raíz de un miedo, odio o rechazo intenso y desproporcionado frente a objetos, entornos o situaciones concretas. El término en sí es un poco complicado de abordar, ya que algunas fobias son muy personales, como la claustrofobia (fobia a los espacios reducidos) o la musofobia (miedo a las ratas y ratones). Sin embargo, hay otras que no afectan la salud emocional del individuo propiamente, sino la de otros, como la xenofobia (fobia a los extranjeros).

De igual manera, las fobias representan un fuerte obstáculo para todos aquellos que las sufren. La persona puede presentar ataques intensos de ansiedad y pánico, que están caracterizados por incluir disnea (dificultad para respirar), llanto, taquicardia, sudoración, mareos, desmayos, urticaria y hasta signos cardiovasculares riesgosos.

La PNL para controlar las fobias

El tratamiento para las fobias puede ser bastante complejo. No obstante, la PNL brinda técnicas especiales para ayudar a contrarrestar los efectos de los trastornos de ansiedad en el cuerpo por medio de la práctica de las submodalidades de la PNL. Como es lógico, es posible que este proceso lleve un poco más de tiempo, y requerirá de más esfuerzo y dedicación que en otros casos por tratarse de una fobia.

Ejercicio de la PNL para controlar las fobias

Para realizar este ejercicio es recomendable que estés solo, sentado cómodamente en un mueble, silla o butaca y sin mucho ruido alrededor para evitar distracciones. Una vez que te sientas relajado y determinado a superar tus miedos, puedes proceder.

1. En primer lugar, debes pensar en el objeto o situación que despierta tu miedo. Puede ser difícil, pero es completamente necesario. Esta vez, utilizaremos como ejemplo la fobia a los perros, también llamada cinofobia.
2. Una vez que estés completamente consciente de la representación, es decir, que sientas ansiedad por la imagen que creaste o el recuerdo que reviviste, imagínate en una sala de cine observando la pantalla. Intenta mirarte a tí mismo sentado en una butaca en tercera persona viendo hacia la pantalla.
3. En esa pantalla, vas a plasmar el recuerdo o imagen que te provoca ansiedad, y poco a poco vas a disociar esa representación de las submodalidades que la acompañan (brillo, color, volumen, movimiento, sensaciones corporales) hasta convertirla en una imagen a blanco y negro y sin sonido.
4. Ahora, imagina que saltas hacia la pantalla y te encuentras dentro de la película. Es posible que revivas a menor grado la experiencia traumática, pero no debe durar más de dos segundos. En ese momento te detendrás, y vas a rebobinar la película hacia atrás lo más rápido que puedas hasta volver a la imagen congelada en blanco y negro.
5. Evalúate a ti mismo y piensa en cómo te sientes. También es necesario que repitas la experiencia para determinar el nivel de ansiedad que te generan las próximas veces.
6. Dependiendo de cómo te haga sentir la experiencia, repite este ejercicio 2 veces diariamente o con un día libre de por medio.

Realiza este ejercicio mental para superar tus miedos y fobias que obstruyen el paso a tu superación personal.

El efecto de “rebobinar la película” representa la eliminación de la fobia en sí, por lo que es muy importante que en esos segundos estés 100% concentrado, retrocedas rápidamente e incrementes la velocidad con cada intento. Sigue aprendiendo con nosotros sobre la PNL y los beneficios que tiene para todos los aspectos de tu vida. Queremos recordarte que no estás solo, y que si deseas más información sobre cómo controlar tus miedos y fobias u otro problema particular, puedes contactarno, estamos para ayudarte.

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Técnica de PNL para interrumpir un Estado Físico-Mental.

Con esta sencilla y poderosa técnica de la PNL podrás cambiar tu estado cada vez que quieras utilizando una interrupción drástica.

Lo que piensas puede generar un estado de ánimo y una fisiología concreta si se tiene un comportamiento acorde: un estado físico-mental determinado. Interrumpir y cambiar estos estados por otros mejores, es algo que podrás hacer al aplicar la técnica de la PNL que te voy a presentar a continuación. Este recurso de la Programación Neurolingüística puede guiar a una persona al estado físico-mental que desee, rompiendo o interrumpiendo el estado anterior.

La PNL hace un uso mucho más aplicado de este “rompimiento” del estado, y realmente tiene muchas maneras de hacerlo. Esta técnica en particular consiste en  interrupciones que generan una confusión temporal. Cambiamos todo a través de ejercicios que rompen los estados de ánimo, por más absurdo o excéntrico que parezca. Esto te lleva a un lugar mejor y evita que profundices en ese estado inicial, que si se extiende en el tiempo puede resultar nocivo para tu salud física, mental y emocional.

Observa cómo con la programación neurolingüística puede mejorarte a partir del hecho de cambiar lo que sucede en tu interior. Podrás también obtener mejores resultados y mejorar tu calidad de vida de manera más rápida. Toma nota y comienza a practicar la Técnica de PNL para interrupción de estado Físico-Mental:

Paso 1. Identifica el estado que experimentas actualmente

En este paso tienes que reconocer el estado en el que te  encuentras y asignarle un nombre. Puede que no sea un estado bien claro y definido como la depresión, el aburrimiento, o el enojo; pero igualmente puedes definirlo con un nombre que capture la esencia del estado físico y anímico en el que te encuentras ahora. Para escoger un nombre apropiado, puedes empezar por responder a las siguientes preguntas:

• ¿Puedes identificar cómo son tus pensamientos?
• ¿Cómo es tu estado de ánimo general?
• ¿Cómo te sientes?
• ¿Qué pasa con tu cuerpo?
• ¿Sientes algún dolor , tensión o sensación en alguna parte?
• ¿Cómo es tu postura corporal?

Intenta auto-observarte y darle un nombre “global” a tu estado. Algunos ejemplos de estado: depresión, enojo, autocompasión, tristeza, alegría, preocupación, inquietud, etc.

Paso 2. Iniciar una Interrupción exagerando una submodalidad

Este paso es mental. Observa cómo te representas mentalmente en cada modalidad (visual, auditiva, cinestésica).  Por ejemplo, si estás enfocado en la Modalidad Visual, debes prestar atención a las imágenes mentales y a sus submodalidades: ¿qué tan grande es la imagen? ¿Cómo es su brillo?¿Tiene movimiento? ¿Es en 3D?¿Es plana? ¿En color o blanco y negro?, etc.

Es decir, nos enfocamos en las características y los parámetros que conforman la imagen (sus submodalidades), más que en su mensaje o contenido en sí. Intenta detectar cuál sería la sub-modalidad “crítica”. De manera que modificando o transformando esa sub-modalidad crítica se genere un gran cambio en tu estado. Una submodalidad visual crítica puede ser el brillo o el tamaño de una imagen. Si la imagen mental es molesta , grande y brillante, ¡con sólo hacerla e imaginarla  más pequeña y oscura, provoca un gran cambio positivo en el estado general!. También puedes cambiar esa característica para transformarla en algo absurdo o que te cause gracia.

En la Modalidad Auditiva, si escuchas en tu interior una voz que dice dramáticamente  “no soy digno del amor de los demás”, o cualquier otra frase negativa, puedes trabajar con la submodalidad  auditiva “tono”.  Así, la idea es cambiar el tono de voz dramático por otro tono, por ejemplo, el tono voz de dibujitos animados. También puedes variar la velocidad de reproducción de la voz  haciéndola absurdamente rápida. Todo esto hará una gran diferencia.

Trabajando en la Modalidad Cinestésica, cuando sientas que aparece una onda depresiva, (después de pensar en algo particular), toma un descanso para hacer una pausa racional. Para esto, puedes pensar en una serie de números de 8:  8, 16, 24, 32, entre otros. Este es un recurso interruptor interesante porque te saca de allí y te “resetea”, generando un brevísimo estado de confusión. Ahí es cuando sabes que has logrado salir de ese estado inicial nocivo.

Por último, observa si tu estado no-deseado inicial ha cambiado significativamente después del ejercicio. Si no cambió, el problema puede estar en la elección de la  submodalidad “crítica” porque es la que genera la interrupción. Tal vez no hayas elegido una submodalidad de gran impacto. Si esto ocurre, debes volver a practicar la técnica (Paso 2) y probar con otras submodalidades. Incluso puedes experimentar probando de cambiar las distintas submodalidades, de manera absurda, para notar más cambios.

En caso de que tengas algunas dudas sobre las técnicas de PNL, puedes contactarme y con gusto te orientaré.

Este recurso de la Programación Neurolingüística guía a las personas hacia el estado de ánimo que desean tener.

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Técnica de PNL para construir un mejor futuro

Las técnicas de PNL te ayudarán a mejorar muchos aspectos de tu vida.

A veces, el ritmo ajetreado o las malas experiencias de la vida cotidiana logran “apagarnos” un poco, o bien inducirnos a vivir como autómatas, siguiendo una simple rutina. Esto muchas veces influye negativamente en nuestro estado de ánimo, y ello puede provocar que nos olvidemos de nuestras verdaderas pasiones.

No hay que olvidar que la motivación es fundamental para un ser humano; así que si sientes que esta te falta, no te preocupes porque te traemos un excelente noticia: esta puede activarse y desarrollarse aplicando técnicas de programación neurolingüística. A continuación, te enseñaré una técnica de PNL con una excelente línea de tiempo visual que te ayudará a construir un mejor futuro.

Construye tu futuro con PNL

• Busca un lugar cómodo y tranquilo, cierra los ojos, reduce la velocidad de tu respiración y déjate llevar sin esfuerzo a un estado de relajación.
• Dibuja mentalmente una línea de tiempo delante y detrás de ti. Imagínate flotando por encima de tu línea de tiempo y baja la mirada para observar tu pasado, presente y futuro.
• Al mirar hacia abajo y enfocarte en el pasado, ves todos esos momentos en los que tuviste una mala experiencia. Cuando veas esas experiencias de cerca y las relaciones unas con otras, te darás cuenta que cada una de ellas fue un campo de entrenamiento para lograr tu futuro exitoso.
• Observa cuidadosamente la información útil que se desprende de cada una de esas experiencias. Deja que floten por encima de la línea de tiempo con un brillo radiante. Toma todas esas experiencias brillantes y deja al resto atrás, en el pasado, donde pertenecen.
• A continuación, piensa en un momento en el que te has sentido en la cima del mundo. Sumérgete en esa situación y deja que crezca esa fantástica sensación. Imagina que se mueve a través de tu cuerpo entero.
• Toma este sentimiento, dale un color de tu elección e imagina que lo pulverizas y lo esparces en todo tu pasado. De esta manera, puedes cubrir con esta gran sensación todos los recuerdos negativos y cada mala experiencia que te haya afectado.
• Imagina mirar hacia abajo y observa cómo tu pasado adquiere una perspectiva diferente ahora. Ahora te sientes bien acerca de todas esas experiencias. Cualquiera que sea tu preocupación, ahora está detrás de ti y se irá alejando cada vez más.
• Ahora que te sientes bien pensando acerca de tu pasado, imagina mirando hacia abajo hacia tu futuro. Visualiza los mejores sentimientos que has tenido e imagina que llueven y que impregnan cada experiencia futura. Ahora, observa a tu futuro lucir un mejor aspecto que antes.
• Flota lentamente. Te sentirás lleno de emoción por la anticipación de un futuro sorprendente, lleno de las cosas más maravillosas, como gente nueva, nuevas oportunidades y nuevas posibilidades.

No permitas que nada te desanime, ni tu pasado, ni las experiencias de la vida cotidiana. Por último, recuerda que las técnicas y recursos de la PNL funcionan más con la práctica; repetir es clave para aprender, afinar la técnica y hacerla más eficaz. Si necesitas una guía en PNL, te recomiendo contactarme. Yo con gusto puedo orientarte con nuevos ejercicios para lograr tener un futuro exitoso.

Esta es una técnica de programación neurolinguística con una excelente línea de tiempo visual que ayuda a construir un mejor futuro.

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¿Sabes cómo puede ayudarte la PNL con el lenguaje corporal?

En la PNL, el lenguaje corporal no sólo es útil para saber lo que otras personas están pensando, también se puede utilizar para ayudarles a pensar con mayor claridad.

Saber leer el lenguaje corporal es, sin duda, una estrategia muy eficaz para conocer la personalidad de alguien, e incluso para  identificar quién dice mentiras en las entrevistas de trabajo. Por otra parte, tener el control sobre nuestra comunicación corporal nos ayuda a ser conscientes del mensaje que transmitimos en situaciones cotidianas como una primera cita amorosa, una discusión de pareja, entrevistas laborales, etc.

Cabe destacar que en la Programación Neurolingüística el lenguaje corporal no sólo es útil para saber cómo piensan otras personas, sino que también se puede utilizar para pensar con mayor claridad. Gracias a la PNL, podemos aprender a decodificar el comportamiento de una persona y lo que es importante para ella. Por ejemplo, en el caso de un vendedor, el poder de negociación es mucho mayor cuando éste se ha tomado la molestia de conocer la personalidad del cliente, lo que le importa, qué es lo que quiere; es así como diseña estrategias para presentar su producto o servicio y lograr venderlo.

Con las técnicas de PNL, aprendemos a dominar la comunicación de nuestro propio cuerpo y aprendemos a  leer el lenguaje corporal. Esto se logra cuando comprendemos algunos aspectos fundamentales del lenguaje corporal, como por ejemplo, el significado de mirar hacia abajo o hacia la derecha. Si hablamos demasiado de nosotros mismos o si estamos deprimidos, la mirada está hacia abajo.

Gracias a este  aprendizaje podemos conseguir los más eficaces  métodos de conquista, como atraer al sexo opuesto, perder el miedo escénico, tener éxito en una entrevista, en fin, son cientos de recursos de los que podemos sacar provecho. Si quieres aprender a tener un mejor dominio de la comunicación de tu propio cuerpo o deseas aprender a leer el lenguaje corporal, entonces te animo a contactarme. Con gusto te enseñaré las técnicas de PNL que te ayudarán a comprender y manejar el lenguaje corporal.

Leer el lenguaje corporal es una estrategia muy eficaz para conocer la personalidad de alguien o identificar quién dice mentiras, por ejemplo, en las entrevistas de trabajo.

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Qué es el coaching con PNL y cuáles son sus principios

Hoy en día el Coaching con PNL es un sistema altamente eficaz que cambia los patrones de comportamiento emocionales y mentales.

¿Sabías que actualmente se utiliza el coaching en conjunto con la  Programación Neurolingüística para mejorar el rendimiento, comportamiento y el estado emocional de un individuo? El coaching, por un lado, tiene como objetivo apoyar a organizaciones y personas para que obtengan resultados extraordinarios en las cosas que se proponen. Ahora, la combinación del coaching con las técnicas de PNL facilita el desarrollo de habilidades para cambiar hábitos, conductas y creencias limitadoras, eliminando así los obstáculos inconscientes que intervienen en la gestión emocional.

Esta es una metodología que facilita los cambios de forma duradera y lo hace en menos tiempo. Gracias a las conversaciones con un coach (entrenador motivacional), las personas pueden tomar conciencia de la situación e incrementar las posibilidades que tienen de alcanzar sus objetivos personales

Un coach también los puede ayudar a nivel educacional o profesional. Sin duda alguna, el Coaching PNL lo podemos utilizar como una terapia porque la Programación Neuro- Lingüística es un proceso educativo en el cual se utilizan  técnicas de psicoterapia para así lograr un cambio duradero y constructivo, y esto es fundamental para un proceso de coaching.

Por otra parte, es importante conocer los principios de un coaching:

1.Ser un espejo para promover el descubrimiento

Conversando y realizando preguntas poderosas se puede estimular al otro para que se mire en dichas preguntas y tome conciencia de quién es y hacia dónde desea dirigirse. En el camino del autoconocimiento, el coach actúa como espejo para reflejar el gran potencial de su cliente y cuál puede ser la mejor visión de su coachee (persona que ha decidido requerir los servicios de un Coach).

2.   Interesarse por los demás

Estos entrenadores se interesan por la otra persona sin juzgar sus decisiones ni expresiones. Trabaja en equipo junto a él o ella para abrir nuevas posibilidades en su vida, luchando para remover las resistencias internas o externas. El coach ofrece reconocimiento y motivación durante todo el proceso.

3.  Permiten explorar el mapa vital con total libertad

Acompañan a cada persona mientras estos trazan libremente su ruta hacia el futuro y respetan sus decisiones. Trabajan a su lado para ampliar ese mapa vital, para descubrir nuevos territorios en la medida en que la otra persona desee y se comprometa con el cambio.

4.  Transforma la comunicación e identifica lo importante

Un coach sabe identificar las resistencias y ayuda a su coachee a que se enfoque en lo que verdaderamente le importa. Le acompaña para que no pierda la orientación correcta a través de la comunicación, la cual irá encaminada a trazar sus objetivos y su plan de actuación. Al final, el entrenador invitará al cliente a compartir de manera positiva lo que observa, siente y piensa sobre lo que ha sido todo el proceso de coaching.

El entusiasmo y la confianza serán los lazos de conexión durante todo el proceso entre coach y el coachee. Esto abrirá alternativas y nuevas opciones, potenciando la creatividad del cliente para romper con las barreras e ir más lejos. Si deseas más información sobre este tema, recuerda que puedes contactarme. Con gusto te orientaré y aclararé cualquier duda o inquietud sobre la PNL.

Se utiliza para mejorar el rendimiento, comportamiento y control individual del estado emocional.

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¿Cuáles son los beneficios de la Meditación Trascendental?

Es fácil de aprender, fácil de practicar y no implica ningún cambio en el estilo de vida o creencias.

La mayoría de las personas que sufren de ataques de pánico o  trastorno de ansiedad tienen pensamientos negativos que los desgastan y desequilibran. Una de las primeras cosas que sus médicos les recomiendan, además de hacer ejercicio y yoga, es meditar. La meditación ayuda a despejar la mente y, en la gran mayoría de los casos, permite que cada individuo pueda lidiar efectivamente con las situaciones que se les presentan en la cotidianidad. Con esto logran que estas eventualidades no se conviertan en fuente de pensamientos nocivos que les hagan sentir que valen menos como personas. Pero hay un tipo de meditación en específico que puede ayudar incluso más: la Meditación Trascendental.

La Meditación Trascendental (MT) es una buena técnica mental, simple y natural, que se practica durante 20 minutos, dos veces al día. Es fácil de aprender, de practicar, y no implica ningún cambio en el estilo de vida de una persona o en sus creencias. Los principales beneficios son:

Beneficios mentales:

1. Disminución de la ansiedad.

2. Alivio del insomnio.

3. Desarrollo general de la personalidad.

4. Aumento de la creatividad.

5. Aumento de la capacidad de aprendizaje.

6. Mayor rapidez en la resolución de problemas con precisión.

7. Mejor rendimiento académico.

8. Aumento de la productividad.

9. Mejor rendimiento en el trabajo.

10. Mayor satisfacción laboral.

11. Mejora las relaciones con los demás

12. Pensamientos claros y no perturbadores.

Beneficios físicos:

1. Mayor adaptabilidad fisiológica.

2. Aumento de la capacidad de adaptación psicológica.

3. Mayor adaptabilidad sociológica.

4. Mejora la salud.

5. Disminución de los efectos negativos del estrés y la ansiedad.

6. Utilización óptima de la energía

Como te mencioné anteriormente solo necesitarás practicar la Meditación Trascendental durante 20 minutos, dos veces al día, sentado/a cómodamente con los ojos cerrados. En la meditación trascendental es posible acudir a variadas estrategias de relajación. Podemos sentarnos y dejarnos llevar a un estado de pensamientos neutros, de felicidad o de paz, o bien podemos mover nuestro cuerpo al son de una música estimulante.

La idea es liberar nuestro cuerpo de tensiones y estímulos, respirar lenta y profundamente, y visualizar, mediante imágenes mentales, aquella situación que anhelamos. Por ejemplo, digamos que tienes una dolencia muscular en las rodillas. Entonces, en la técnica de visualización, imaginarás a tu propio cuerpo (en la situación y pose elegidas), concentrándote en las rodillas, y visualizarás a tus  rodillas sanas y libres de molestias.

Si te gustaría aprender más sobre esta u otras técnicas de meditación, te recomiendo contactarme. Con mi asesoría, encontrarás la orientación que necesitas para encontrar la paz mental que tanto deseas.

Nos proporciona una mejor salud, mayor felicidad y un aumento de la armonía social.

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